Activité physique et santé

Le sport en 3 phases :

La pratique d'un sport se distingue en 3 étapes : l'entraînement, la compétition et la récupération.

- L'entraînement a pour objectif de former et d'entraîner le sportif pour que ses performances s'améliorent. Pour être efficace, l'entraînement doit être programmé sur une succession de séances régulières, progressives et complémentaires.

- La compétition a pour objet de mesurer les sportifs entre eux et de récompenser les meilleurs.

- La pratique d'un sport comprend aussi des phases de récupération et de détente pour que le corps récupère.

Les bienfaits du sport :

- La pratique d'un sport renforce le système cardio-respiratoire et différents muscles.

- Le sport permet de brûler des calories et donc de prévenir l'obésité.

- Cela permet souvent l'évacuation de la tension nerveuse accumulée dans la journée.

- Le sport permet l'acquisition de la notion d'équilibre dans des situations préparées comme avec la gymnastique ou dans des situations plus complexes, comme les jeux de ballon ou sports de combat qui comportent un adversaire.

Au niveau de la pratique, Il est recommandé de pratiquer une activité physique pendant au moins 1 heure si l'on veut avoir un effet sur le maintien ou la réduction de son poids, et au moins 3 fois par semaine.

La prévention des risques liés au sport

La pratique du sport présente tout de même quelques risques. Un sportif peut se blesser en faisant un faux mouvement, en faisant une mauvaise chute, ou encore en recevant un coup dans un sport avec opposition.

- La pratique d'un sport doit être adaptée à l'âge du sportif et à son état de fatigue.

- La meilleure prévention contre les accidents consiste à pratiquer un sport en apprenant les gestes techniques, en respectant un échauffement préalable, et en n'oubliant pas les phases de récupération.

- La visite médicale annuelle en début de saison permet d'obtenir l'avis d'un médecin sur la capacité d'un individu à pratiquer un sport.

- Savoir s'arreter ! Ne pas poursuivre un effort qui semble trop difficile à supporter, est un geste de sauvegarde !

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Comment perdre du poids sans mettre sa santé en danger, en faisant du sport ?

2 techniques basiques généralement utilisés : Réduire la consommation de calories dans l'alimentation :
- soit brutalemment.
- soit progressivement.

A contrario, une baisse progressive de l'apport de calories engendre une baisse de la vitalité et de la forme.

Finalement, les 2 méthodes ne sont pas vraiment les bonnes, en fait il faut surtout rééquilibrer son alimentation en réduisant les aliments qui apportent des matières grasses : sauces, crêmes, fromages, charcuterie, sucrerie, sodas...

Ensuite, pour perdre du poids, il convient d'augmenter sa dépense énergétique quotidienne en faisant un peu plus de sport chaque jour.

Conseil : Ne pas perdre plus d'1 kilo par mois !

Le sport : santé et lien social

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